Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]
[...] na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Prosze o ocenę i korektę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy [...]
Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]
[...] Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] 182cm wzrostu (wyniki z dzisiejszej komisji wojskowej). Przez cały marzec chodziłem na siłownię, 3 razy w tygodniu (dla ciekawych wykaz ćwiczeń na dole). Średnio 1,5 godziny treningu, a po tym za każdym razem wskakuję na bieżnię i biegam minimum 40 minut (prędkości od 9km/h do 12). Ponieważ właśnie skończył mi się karnet kieruję pytanie do was, [...]
[...] NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI. Płeć : Wiek : 22 Waga :89 Wzrost :177 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]
Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]
[...] dnia piję wodę mineralną. Po 2 czy to dobre ćwiczenia na redukcje: Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny. Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut Popołudniu 16:00 przysiady z hantlami 5kg w rękach x20(możliwość podwyższenia ciężaru),pompki x15,brzuszki x40,zgięcia ramion z hantlami x15 [...]
Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] 4x10 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ (SZTANGA ZA PLECAMI) 4x10 NOGI: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 SERIE 1.Moge robić naprzemian co trening wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem i wąskim? 2.Do bicepsa chce zamienić normalne uginanie ramion ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do [...]
[...] przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. Dodam, że moim celem jest masa oraz rozbudowa górnych partii ciała w szczególności środkowej i dolnej części klatki [...]
Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Cel treningowy : sila / masa Staż treningowy na siłowni : 0 ,trening w domu + aktywnosc (piłka wf) Uprawiane inne sporty : amatorsko Dostęp do sprzętu : silka prof. Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. [...]
Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]
[...] - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa ,siła Staż treningowy na słowni: o,zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: przez 3 lata biegi długo i średni dystansowe od 1,5 roku nic nie uprawiam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
